新京报讯（记者杨菲菲）5月24日晚，北京海淀区教委官方微信发布消息称，为进一步缓解考生及家长的心理压力，海淀区教委组织心理辅导专家，开通了高三学生心理专线，针对考前减压、复习备考、亲子沟通等问题，为全区高三考生提供心理支持，做好心理疏导与心理服务。

记者了解到，此次心理专线的对象为海淀区高三考生及家长，热线电话为010-83428600，该热线最多可供4人同时咨询。具体服务时间为5月25日至6月10日，服务时段为9:00至18:00。

同时，针对进入备考最后阶段的考生，海淀区教委建议考生首先要规划复习进度。在最后的十几天的复习备考中，要依据自身复习进度制定好学习计划。复习安排强度适中，以知识结构框架梳理和模拟练习为主，避免过度关注偏难怪题。保证每日的学习任务可以完成，这样既能保证最后阶段的学习状态，也能最大限度降低焦虑，按部就班顺利应考。

其次要合理安排作息，尽量避免熬夜学习，白天学习兴奋点尝试与考试时间调整一致。如果遇到考前失眠情况，在对白天精力影响不大的情况下，不必过度焦虑，顺其自然即可。

同时，要保持饮食规律，家长不用刻意为孩子进补，考试期间与复习期间饮食种类尽量保持稳定，口味以清淡为主，避免辛辣刺激引起肠胃不适。

还要保持适当体育锻炼，适当运动放松会有更好的状态。运动类型可以选择慢跑、跳绳、跳操、瑜伽等，运动过程中可以选择比较舒缓的轻音乐辅以放松。尽量不要选择过度刺激神经系统，激烈对抗性休闲方式。在做好体温监测的同时，也要注重对意外伤害的预防。

此外，海淀区教委建议家长要营造积极家庭氛围，在最后的阶段家长要倾听孩子的心理需求，与孩子平等对话，共同商定备考期间家庭生活的安排。家长要成为孩子情绪的稳定器，及时安抚孩子的情绪波动。避免过度鼓励给考生造成心理压力，切忌“我看你没戏”等贬损孩子的话语。

编辑缪晨霞

校对李铭

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